お正月太りの原因とは?お正月太りの原因と対処方法

2024year start

  • 長期休みによって単純に運動量が減ってしまう

  • おせちやお餅など食事量が多くなりやすい

  • お酒を飲みすぎてしまう

  • 生活習慣の乱れ(遅寝・遅起きなど)

  • 季節により代謝が落ちやすい

お正月太りをリセットするには・・・

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  • STEP
    01

    長期休みによって単純に運動量が減ってしまう


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    お正月休み中は、外出せず家でゆっくり過ごすことが多くなるので、単純に普段に比べて消費カロリーが極端に少なくなってしまいます。さらにお正月は、おせちやお餅など食事量が増え、摂取カロリーだけが多くなってしまうことが大きな正月太りの原因です。お正月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいがちなので注意が必要です。休暇中は、日頃の疲れをとるためにゆっくりすることも大切ですが、「ストレッチ」や「ウォーキング」など、お休みの中でも取り入れやすい運動で身体をリセット・リフレッシュすることも大切です。お正月太り解消のために!①日常生活で消費カロリーを増やす。食事の見直し。②リバウンドせず効率よくダイエット。

  • STEP
    02

    おせちやお餅など食事量が多くなりやすい


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    お正月に食べることが多いものは太りやすいものも・・・おせち料理は、塩や砂糖が多く使われているものがあります。また年越し蕎麦やお餅など糖質が高いものも多いです。糖質を多く摂りすぎてしまうと、消化しきれなかった分は脂肪としてつきやすくなってしまいます。 塩分を摂りすぎてしまうと身体がむくみやすくなります。おせち料理など、塩分の高いもの・甘いものを同時や交互に食べていると、むくみと脂肪蓄積が起こりやすくなってしまいます。塩分の高いものを摂るときは、糖質の高いものは食べ過ぎないように意識することが大切です。


  • STEP
    03

    お酒を飲みすぎてしまう


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    お酒などのアルコールは、脂肪を肝臓に蓄積させてしまいます。そうすると代謝が低下しまいます。代謝が低下するとさまざまな臓器の障害をきたしてしまいます。連日にわたりアルコールを摂取することはできるだけ避けましょう。糖質オフのお酒などでも、アルコール自体が中性脂肪や内臓脂肪を増やしてしまう原因になります。また、お酒にも糖質が含まれています。お正月だけに限らず、飲みすぎは注意です!アルコールは、体の中で最優先でエネルギーになるため、アルコールが体内にあるあいだは、糖質や脂質がエネルギーとして消化されにくくなってしまいます。体の中に残った糖質や脂質は、脂肪として蓄積されてしまうため、お酒を飲むと痩せにくい体質を作ってしまいがちです。お酒は量に気を付けて飲みましょう!

  • STEP
    04

    生活習慣の乱れ(遅寝・遅起きなど)

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    年末年始の休暇中は、テレビでお正月の特番が朝早くから深夜にわたり放送されていたり、動画配信サービスやDVDを一気見したり、を深夜まで観たり、家族や友達と積もる話を夜通ししたりと、夜遅くまで起きていることが増えやすくなります。寝る時間が遅いことで起きる時間が遅くなり、「遅寝・遅起き」となってしまいます。そして昼夜逆転状態に。規則正しい生活が乱れてしまいます。お正月は飲みすぎ食べ過ぎだけではなく、睡眠により生活サイクルも乱れがちになります。睡眠の質も下がり、日中の活動量が減り消費カロリーが減少して太りやすくなってしまいます。

お正月太りをリセットするには・・・

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お正月太りで体重が増加したからといって、無理なダイエットは禁物です。リバウンドなく、お正月太りをリセットしていきましょう!

無理なく効率よくリセットができるようにサポートいたします!1ヶ月に約2㎏ペースで落としていくとリバウンドしづらく綺麗にダイエットしていけます!パーソナルトレーニングで一緒に楽しく新年良いスタートしていきましょう!


【 規則正しい生活 + 運動 】

  • 食 事

    1日3食 野菜多めに

    食べないのはNG

  • 運 動

    軽い運動からスタート!筋肉量UP→基礎代謝UP

  • 睡 眠

    質の良い睡眠を

    早寝早起き

年齢のお悩みも解決しながらダイエットのサポートをします!

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LINEからのご予約で500円OFF!

姿勢の基本知っていますか?

前面、横、後面から姿勢をチェックしてみましょう!

トレーニング
 

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アライメントチェックスクリーンを使って写真を撮影し、姿勢評価をします!

一緒に写真を見ながら現状の姿勢のフィードバックをさせていただきます!

姿勢評価ができるパーソナルジムをお探しでしょうか?

ikon.GYMでは、姿勢評価を行ったあとご自身の姿勢の写真を見ていただきます。写真を見ながらフィードバックさせていただきます。

トレーニングでは、トレーニング前のストレッチ、ピラティスやアニマルフロー、体幹トレーニングなどで身体を整え、姿勢改善をしていきます!

また、肩こりや腰痛の予防・解消、反り腰改善など不良姿勢からくる不調も改善できるように姿勢改善に特化したメニューをご用意しております。

体験トレーニングを初回限定4,000円で受けることができます。

公式LINE追加、LINEからのご予約で500OFF!なので3,500円で受けていただけます!


まずはお気軽にお問い合わせくださいませ。

大阪市西区、阿波座の人気エリアにある女性専用パーソナルトレーニングジムikon.GYM

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住所

〒550-0002

大阪府大阪市西区江戸堀3-1-20

LOISUGRAND靭公園302号室

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電話番号

070-4121-7880

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営業時間

9:00~22:00

定休日 不定休

最寄りの大阪市西区エリアはお洒落なカフェや美容室、洋服店が数多くございますので、お出かけの隙間時間を活用してトレーニングの時間を取り入れていただくこともできます。継続しやすい環境作りに取り組んだ女性専用のジムです。

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営業時間 8:00~22:00

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